aeroby w tygodniu

[...] Przerwy 30sec-60 sec czy 2min - 2,5 min ? Oraz ile powtórzeń ? 4 Czy jesli bd robił rzeźbe oprocz bialka witamin i kreatyny dokupować bcaa albo L -karnityne ? Do tego aeroby 3x w tyg po 30 - 35min i po tygodniu lub 2 dodanie po 5-10min aerobów I teraz robiąc rzeźbę nie chce stracić siły i wcześniej wyrobionych mięśni. Licze na [...]

Tak, 4x60 min w cały tygodniu. Myślałem że ktoś powie że to za dużo xd. W pasie poleciało 1.5cm, mało ale na reszcie też widać różnicę. Przyjąłem 2k kalorii na dzień. Aeroby kręcić po treningu czy mogę w dowolnym momencie dnia? Jak jest lepiej? :)

Tak, 4x60 min w cały tygodniu. Myślałem że ktoś powie że to za dużo xd. W pasie poleciało 1.5cm, mało ale na reszcie też widać różnicę. Przyjąłem 2k kalorii na dzień. Aeroby kręcić po treningu czy mogę w dowolnym momencie dnia? Jak jest lepiej? :)Wyżej pisaleś że trenujesz kalistenke 4 x a do tego dojda jeszcze takie ilosci aerobów , więc to [...]

[...] dodasz aktywność aerobową to już w ogóle. Nie masz dużego body fatu żebyś musiał jakoś ostro ciąć więc na początek zrobiłbym ucinkę do swojego zapotrzebowania i dodał te aeroby i w pierwszym tygodniu już coś powinno polecieć w dół, a później obserwacja i powolne ucinanie kalorii. Większe deficyty się sprawdzają u osób, które mają większy bf.

[...] napisal Beeboyz) 3) Koniecznie cwiczenia aerobowe tj. rowerek, bieganie, stepper itp. Pamietaj, ze tlusz spala sie dopiero po ok. 20 minutach ciaglego cwiczenia tak wiec na aeroby trzeba poswiecic co najmnej 40 minut. Nie forsuj sie. Spokojny bieg lub lekka jazda, inaczej zmeczysz sie szybko i wymiekniesz:) Cwiczenia te wykonuj 3-4x tygodniowo. [...]

Heh - wzrost:184 Waga przed: 95-97; obecnie :86-88 Pas przed: 103; obecnie: 94 Czas trwania cyklu: 5 tygodni minie w sobotę i jest to jednocześnie koniec wspomagania Dawka: Od 6 dnia do końca 4 kapsułki (1 dzień przerwy w każdym tygodniu) Aeroby: Brak (czasem basen, ale w ramach zajęć na uczelni) Inne straty: Kasa na nowe spodnie, bo stare za [...]

Aby zrzucić zmniejszaj systematycznie ilość jedzonych węglowodanów, a dołóż białka. Zacznij robić aeroby(może być rower stacjonarny lub bieganie)-systematycznie również dodając czasu-zacznij od 20-30 minut w pierwszym tygodniu aby nie pojechać od razu po zdobytej masie. W celu zabezpieczenia mięśni przed spadkami przydałby się jakiś [...]

Jeśli twoim celem jest BUDOWA MASY odpuść sobie biegi na czczo- w ten sposób osiągniesz odwrotny efekt. Jeśli masz spora nadwage- to wykonuj aeroby 3-5x tygodniu( w zależności od tego ile chcesz zgubić) po 45-60 minut(pierwszy tydzień po 30 minut, by się wprawić)ze STAŁYM tętnem 65-60% cardio max (220 minus Twój wiek). Pozdrawiam wszystkich [...]

Polecam Trening ACT: http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening Do tego dodaj aeroby 3-5x tygodniu( w zależności od tego ile chcesz zgubić) po 45-60 minut(pierwszy tydzień po 30 minut, by się wprawić)ze STAŁYM tętnem 65-60% cardio max (220 minus Twój wiek). Do tego polecam lekko ujemny [...]

aeroby 3-5x tygodniu( w zależności od tego ile chcesz zgubić) po 45-60 minut(pierwszy tydzień po 30 minut, by się wprawić)ze STAŁYM tętnem 65-60% cardio max (220 minus Twój wiek). Do tego polecam lekko ujemny bilans kaloryczny. ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE" http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120 KONSULTACJE [...]

A ja na to jak na lat Najlpeiej na czczo i za jakies 30-60 min aeroby - wtedy 'kopnie' Cie napewno A co do tego jak brać: Zacznij od jednej kapsułki (20mg) dziennie na pół godz.przed treningiem aerobowym.Po tygodniu stosowania możesz zwiększyć do dwóch tabsów i brac jedną kapsułke przed aerobami a drugą przed treningiem siłowym lub 2 przed [...]

Miałem właśnie wrócić do tego tematu i zacząć prawdziwy dziennik, chciałem tylko pomierzyć obwody by dane wyjściowe były kompletne a gdzieś mi wcięło cm a ciągle zapominam go kupić. Sytuacja z dietą o tyle mi się ułatwiła, że żona sama zaproponowała przejście po świętach na niskowęglowodanową (do 15 mg/dobę) dietę. Czas trwania do 4 czerwca [...]

Efekty zadawalajace! jestem w 12 tygodniu i jest +9kg ale dosc dobrej masy, obwody ładnie skoczyły!!! nie widze róznicy w tkance tłuszczowej z przed i po cyklu oraz jakiegos wiekszego nawodnienia! a efekt taki chyba dzieki diecie (nie żarłem ile wlezie i co popadnie) + aeroby od połowy cyklu + nolva 20mg dzień! p.s. za***iste samopoczucie

[...] serca, czy takie tam) mozesz sprobowac poranna dawke hydro zazywac na pusty zoladek - chociaz nie jest to zalecane przez producenta i zaraz po ok. 30 min. po zazyciu aeroby dopiero po tym posilek - dla mnie takie rozwiazanie bylo najefektywniejsze nawet podczas gdy stosowalem thermala. posilki porcjuj na 5-6 naprawde malych przekasek nie [...]

[...] tym tygodniu? ja w zeszłą niedz, robiłem pierwsze ładowanie , chociaż raczej nazwałbym to resetem , bo miałem chrzciny młodego Liska. ale generalnie wytrzymuję to , chociaż aeroby o 5tej rano to chyba robię tylko ja i Ronin Marcin, gdzie Cię wywiało? czemu nie mogę zmienić avatara?coś to forum się sypie...albo mój komp Zmieniony przez - lessie [...]

Najlepiej będzie, jak sam napiszesz dla niej program, wiedząc co lubi a czego nie - w końcu trening to ma być przyjemność Powiedzmy, wedle najpopularniejszej kolejności czworogłowe ud dwugłowe ud klatka naramienne-boczne aktony naramienne-przednie i boczne aktony najszersze grzbietu proste grzbietu bicepsy triceps przedramiona łydki [...]

[...] planu ( dodane tylko szrugsy byly w pon i czw ). celem pobocznym jest zgubienie brzucha. i poprostu niewiem czy sttosowac dalej diete na mase i robic duzo brzuszków + jakies aeroby po treningu < lub przed jako rozgrzewka > , doradz cos :). co ty bys zrobil na moim miejscu , thx ( oczywiscie pyt. glowne jest o cyklicznosc 2 , bo o to mialem [...]

niestety moj cykl na rzezbe musialem przerwac w 4 tygodniu... takze z rzezbiebia praktycznie rzecz biorac nie nie wyszlo... czyli wedlug Ciebie powinienem olac aeroby i isc w mase, pomimo ze tego tluszczu na klacie troche jest? ... kurcze, mam teraz dylemat:) Ktos moze jeszcze cos doradzic?

[...] teoretycznie ;) w kazdym razie zobacze jak mi to wyjdzie w tym tygodniu - zaczne od 3xHIT + 2xSW (Kermit jedno to jest judo a tam nie ma takiego tempa jak na kickboxingu ;)) wiec mysle ze spoko dam rade - p trenningach na silce aeroby 30-45min - biegi i tu w zaleznosci od mozliwosci bede pomalu wchodezil na interwaly, czyli na hIIT dzieki pozdro

[...] siebie to wyklucz tłuszcze kompletnie. I zmniejszaj wegle. Az je calkowicie obetniesz. No masakra jest bo wtedy mozna wpasc w depreche z efką. Ale coz...5-6 razyw tygodniu aeroby. Co do diety to wegle tylko z ryzu! i bialko z miecha wołownia, drób, odradzam jaja czy sery. Zero sili gotujesz miecho w samej wodzie nie doprawjajac. Wątpie abys dal [...]